[...] Wstałam rano i robię cardio, jakoś już nie potrafiłabym inaczej,zresztą pobudka już była o 6 rano dzięki mojemu słodkiemu budzikowi, kto ma małe dziecko wie doskonale o czym mowa :-P ehhh Zaraz po aerobach robię foto dla trenera i się okaże która z 3ech opcji będzie moja na ostatni tydzien :-D Posiłki takie same jak wczoraj ;-) dziś bez [...]
[...] początku marca rozpocząć redukcję, czy rozpocząć okres jednego miesiąca na masie, ważę aktualnie 73kg przy wzroście 182cm. Na siłownię chodziłem od września do początku listopada, po czym przestałem, gdyż musiałem. Teraz planuję wrócić od początku marca, aby wyglądać jakoś w wakacje. Co byście polecili? Warto robić masę przez miesią? Pozdrawiam
[...] Było to tak spontaniczna decyzja,że nastawiłam się na dobra zabawę.Byłam kompletnie nieprzygotowana,nawet się nie odwadniałam.Kompletnie nic!Był to okres wakacyjny.wiecie o czym mówię :P grille,imprezy,piwko itp..... Warsaw Beach Body by UNS Co tu dużo mówić moja spontaniczna decyzja okazała się strzałem w dziesiątkę i zaważyła na moich dalszych [...]
skontroluj sobie ci snienie po zażyciu Viagry to zaczniesz sie zastanawiać czy warto ryzykować ;) czym częściej będziesz ją brał tym większe ryzyko udaru mózgu, ja bym poszukał czegoś bardziej bezpiecznego
[...] od reszty i na początku zeszłego tygodnia obwód wynosił 34-34.5 cm natomiast obecnie jest to 33-33,5 (czyli tyle ile było gdy zacząłem ten trening bez sprzętu) i nie wiem czym jest to spowodowane i co prawda po tym ostatnim treningu byłem przeziębiony i w sumie nadal lekko jestem i od zeszłego wtorku nie ćwiczyłem ale jadłem cały czas [...]
u nas tesc dostal wyniki dopiero po ingerencji znajomej. A mial czerniaka...i tak sobie czekal, az sie przerzuty zrobily do kosci i nie bylo juz co leczyc... natomiast ciotke namowili do wypisu ze szpitala ''na wlasna prosbe'', po czym nie chcieli przyjac ponownie bo 2 tygodnie to za krotki okres pomiedzy jednym a drugim pobytem.... rzeznicy
[...] w razie jakichś wielkich komplikacji będę wpadać do sklepu po pierś z kurczaka, jeśli nie nadążę z jedzeniem tych strączków i kasz :-) jeszcze muszę o tym dokładnie poczytać czym się zastępuje mięso. nie podoba mi się to że mięso jest pompowane hormonami i inną chemią. i póki nie ogarnę swojego jedzenia to chciałam się posiłkować się czymś co [...]
[...] do kąta prostego w 30 s leżąc 3. Podciągnięcie się 10 razy 4. Zrobienie 15 dipsów i od razu 15 pompek 5. Wytrzymanie 30s w L-sicie 6. Zrobienie 50 przysiadów w minutę Przy czym 3 pierwsze były obowiązkowe. Asekurowałem kilkanaście (kilkadziesiąt?) podejść ludzi i powiem Wam, że to co niektórzy robili, to głowa mała... Wyciskanie spod pępka, z [...]
[...] Bardzo silny bol ktory w miare przechodzi po jakimś czasie, acz nie do końca. Trenuje w domu, cieżary nie są duże ide bardziej w wieksza ilosc powtorzen. Moje pytanie brzmi, czym są spowodowane te bóle skoro nigdy ich nie było a teraz znikąd się pojawiają? I czy tak wysokie skoki ciśnienia w trakcie treningu są rzeczą normalną? Ostatnio nie [...]
[...] bo coś nie wyszło, trzeba iść dalej po prostu i to olać bo to tylko start ;) dlaczego nie wyjde na luzie... bo miałem inne podejście i priorytety jak chodzi o start o czym już pisałem w odpowiedzi dlaczego ta federacja :) Dziś ogarnąłem trochę w pokoju, powynosiłem jakieś starocie, poczytałem książkę, także trochę bardziej produktywnie [...]
[...] Kaloryczność wynosi 2650 - 2800 kcal. Skład makro: 35% B (230g) , 40% W (285g) , 25% T.(80g). Czasami te wartości są inne, zależy jakich składników używam w dany dzień (i czym mam akurat izolat białka), ale ogólnie nie odbiega to znacznie. Czy wg Was taki dobór makro i kaloryczność jest ok? Dziennie jem 6 posiłków + po treningu izolat z [...]
[...] g10 90 kcal b: 0 g ww: 0 g tł: 10 g + Tuńczyk w wodzie g50 47 kcal b: 11 g ww: 0 g tł: 1 RAZEM: Kalorii 3 116 Białko 217 g WW 355 g Tłuszcze 92 g Wniosek - MAŁO Błagam - czym to podbić? Może jakiś gainer? Boję się, że na początku nie dojem tyle z normalnego jedzenia? Zmieniony przez - bugari w dniu 2015-02-19 20:01:28 Zmieniony przez - [...]
[...] w razie jakichś wielkich komplikacji będę wpadać do sklepu po pierś z kurczaka, jeśli nie nadążę z jedzeniem tych strączków i kasz :-) jeszcze muszę o tym dokładnie poczytać czym się zastępuje mięso. nie podoba mi się to że mięso jest pompowane hormonami i inną chemią. i póki nie ogarnę swojego jedzenia to chciałam się posiłkować się czymś co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam pewien problem i chciałbym dotrzeć czym może być On spowodowany. Ćwiczę od 13 miesięcy, na początku był to street workout + bieganie, zrzuciłem lekko wagę i tkankę, potem postanowiłem przejść na siłownię. Jadłem zdrowo, ćwiczyłem regularnie i przytyłem do 72 kg. W bicepsie przez te 13 miesięcy przybyło 6 cm. No, ale nie w tym rzecz. Ten [...]
[...] bo czuje po sobie że potrzebuje lepszej regeneracji. Tak wiem więcej snu, ale w moim przypadku to nie jest możliwe. Kreatyna w jakimś stopniu zwiększy moją siłę na czym mi zależy. A myślę o tych konkretnych odżywkach, bo są w tabletkach co dla mnie jest wygodniejsze i nie ukrywam że dla mnie niezarabiającego ucznia cena też się liczy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który nie jest jeszcze ugotowany lub po ugotowaniu? Kiedy ważenie jest poprawne? Przed ugotowaniem czy od razu po wyjęciu z opakowania? Jeżeli ktoś ma jakieś uwagi z czym jeszcze uważać, aby dokładnie wszystko liczyć itp. Prosiłbym ;) (może podobnie z ryżem/tostami lub smażenie to przed czy po ważyć?) @@ oczywiście chodzi mi o to, żeby [...]
Po czym panowie wnosicie, że jest mu potrzebne dzielenie barków na części skoro nic nie wiecie. Nie ma ankiety, zdjęcia niczego więc skąd takie rady ? Z własnego doświadczenia, gdybym wiedział, że moje barki będą się tak słabo rozwijąc od pierwszego dnia na siłowni trenował bym je częściej/intensywniej. Z ankiety którą kolega wrzucił wynika [...]
dobrze ale nadal nie wiem czym lepiej pociągnąc ten cykl,chce się poprostu dowiedziec co przybic nastepne po suście z deką..dokupie deke pociągne ja do 14 tyg tylko co zamiast susty? tą suste i tak kończe za jakies 2 tyg,niewiem poprostu czy prop się nada czy bedzie dalszy progres skoro biłem suste teraz
KATARZYNA MAJDAN =>dziennik treningowy => DEBIUTY 2015
